こんにちは、OKP(@283_okada)です。
本日は過去記事のアップデートです。
私は在宅ワークを始めてはや1年以上経過しましたが、始めた当初は肩こりや腰痛に悩まされていました。
さらにコロナでマッサージや整体に行けない状況でしたので、お家のストレッチや筋トレで悩みを解消できないかと試行錯誤した結果、今ではすっかり解消されました。
そんな私がコツコツと毎日続けている朝活で、時間がない時に最低限行うと良いものをご紹介します♪
【朝専用】疲れないカラダを作る極上10分ストレッチ！【Morning routine】
- トピック
- 骨盤調整エクササイズ（片側）
- 骨盤調整エクササイズ（両側）
- 骨盤調整エクササイズ（縦方向）
- 背骨調整エクササイズ（ひねり）
- 肩甲骨ほぐし
- 背骨調整エクササイズ（ひねり）
- 肩甲骨ほぐし
- 仙骨調整エクササイズ（片側）
- 仙骨調整エクササイズ（両側）
- 股関節の調整
- 背骨調整エクササイズ（前後屈）
- 背骨調整エクササイズ（側屈）
- 広背筋ストレッチ
- 背骨調整エクササイズ（首まわり）
- 深呼吸+Wエクササイズ
こちらは1年前に始めた当初から変えていないオガトレさんのストレッチです。
定期的に他のストレッチに変えてみましたが、個人的にはこのストレッチが一番効果があると感じています。
もちろん慣れもありますが、たった10分で体の調子が良くなるのでおすすめです。
腰痛改善ナイトルーティンストレッチ！ 寝る前3分で腰痛スッキリ♪
- トピック（2回目からは飛ばしてOK）
- もも裏のストレッチ（右）30秒
- もも裏のストレッチ（左）30秒
- お尻のストレッチ（右）30秒
- お尻のストレッチ（左）30秒
- 脇のストレッチ（右）30秒
- 脇のストレッチ（左）30秒
- まとめ（2回目からは飛ばしてOK）
こちらは私のようにデスクワークで腰痛が辛くなりやすい方は必須です。
このストレッチでは②〜⑤のもも裏とお尻のみの2分でOKです。
⑥と⑦は先ほど紹介したストレッチと重複するため、やらなくてもOKです。
腰が痛くならない方はスキップしても問題ありません！
1分間最強腹筋トレーニング | Muscle Watching
- 最初の説明（2回目からは飛ばしてOK）
- 腹筋
- 最後に（2回目からは飛ばしてOK）
腰痛を根本的に解消するためには腹筋も重要です。
最初は地獄のような1分ですが、続けているとテレビやスマホを見ながらできるようになります笑
始めた頃は休憩しながらでもやれるところまででもOKなので継続することが重要です。
1分間最強痩せるスクワット！正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説！
- 最初の説明（2回目からは飛ばしてOK）
- スクワット
- 解説（2回目からは飛ばしてOK）
腰痛を根本的に解消するためにはスクワットも重要です。
こちらも最初は地獄のような1分ですが、続けているとテレビやスマホを見ながらできるようになります笑
何度も言いますが、始めた頃は休憩しながらでもやれるところまででもOKなので継続することが重要です。
また過去に紹介したトレーニングの記事にも興味がある方は以下よりご覧ください！
本日も最後まで記事を読んでいただきありがとうございました！ 毎朝のルーティーンで1日を最高のパフォーマンスで過ごせるようにしよう！
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