こんにちは、OKP(@283_okada)です。
コロナ渦で増えた体重を落としたトレーニングを公開します！
【朝専用】疲れないカラダを作る極上10分ストレッチ！【Morning routine】
動画の内容（10分40秒）
- トピック
- 骨盤調整エクササイズ（片側）
- 骨盤調整エクササイズ（両側）
- 骨盤調整エクササイズ（縦方向）
- 背骨調整エクササイズ（ひねり）
- 肩甲骨ほぐし
- 背骨調整エクササイズ（ひねり）
- 肩甲骨ほぐし
- 仙骨調整エクササイズ（片側）
- 仙骨調整エクササイズ（両側）
- 股関節の調整
- 背骨調整エクササイズ（前後屈）
- 背骨調整エクササイズ（側屈）
- 広背筋ストレッチ
- 背骨調整エクササイズ（首まわり）
- 深呼吸+Wエクササイズ
【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
動画の内容（4分19秒）
- トピック
- 腰を左右に振る動き
- 仰向けになって腰上げの動き
- 交互に手足をタッチする動き
- 足回し
- 肩甲骨ほぐし
- 足上げ状態起こし
- 足を浮かせてキープ
- 2分間のトレーニング以外に意識して欲しいこと2つ解説
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【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう！10回×10回で正月太り解消！【下半身強化】家で一緒にやってみよう
動画の内容（6分30秒）
- ベーシックスクワット
- ワイドスクワット
- レッグレイズスクワット
- ハイキックスクワット
- ふかわりょうのような動き（左）
- ふかわりょうのような動き（右）
- ちょっと休憩
- レッグレイズスクワット
- ハイキックスクワット
- サイドスクワット
- ジャンプスクワット
- スクワットをやるときのポイント3つ
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1ヶ月の結果
ビフォー
- 身長：173
- 体重：77
- 体脂肪率：24%
アフター
- 身長：173
- 体重：72
- 体脂肪率：22%
見事、目標を達成しました！
また、トレーニング後はコップ一杯の白湯、プロテインを飲むことをおすすめします！
おすすめのプロテインはこちら
私はさまざまな安いプロテインを試しましたが、安いのは「水に溶けづらい」「不味い」という問題があるため、 個人的にはこのプロテインが問題を解決してくれると感じました。
味は「ココア味」、溶かすものは「牛乳」がおすすめです！
結果には個人差があるかと思いますが、ぜひ皆さんも参考にしてみてください。
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テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエット
ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。
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