【在宅ワークの悩み解消】運動不足で体調が悪い方へ、夜寝る前にたった15分で体調改善！

こんにちは、OKP(@283_okada)です。

最近、在宅ワークで体が鈍っていて寝つきが悪いよという方はいらっしゃいますか？

原因は自覚している方もいらっしゃるかと思いますが体の可動域が狭く筋肉がガチガチに固まっていることが問題です。

これを解消するには日々のストレッチで可動域を広くすることが重要です。

私はコロナで在宅ワークを始めてから約4ヶ月間、毎日朝と夜に各15〜30分ほどストレッチや筋トレを行って体調を改善しました。

まずは日々のストレッチで体を柔らかくした上で今回は「筋膜ローラー」というアイテムを使ってより体調が改善し、睡眠不足を解消に役立ったという情報を紹介します♪

筋膜ローラーとは

【解説】筋膜ローラーは超危険だった？！逆効果にしないための「正しい3つのポイント」を解説します。

私がいつもお世話になっているオガトレのYoutubeチャンネルですが、体の様々な問題に対して理論的かつ理学療法的に解説されているため、仕組みを理解して改善することで効果が最大化できると感じたからです。

私もこのYoutubeチャンネルに行き着くまでにさまざまなトレーニングを試しましたが、ただ真似してね、と言うものに限ってはなぜ問題が起こるのか、どのようにすればその問題を解消できるのか、ということが理解できずにやるため、期待する効果が得られないことが多いと感じました。

その点、オガトレでは難しいこともわかりやすく解説してくれるため、いつも参考にさせていただいてます。

動画を見るのがめんどくさいよーと言う方は、重要なポイントとしては筋膜ローラーは「気持ちいい程度が良い」ということだけ覚えておけば良いかと思います！

筋膜は繊細なので「痛気持ちいい」や「痛い」のレベルまでゴリゴリと使って体を痛めないようご注意ください。

また、他の動画では痩せるために良いなどとゴリゴリやって筋膜を痛めつけているものが見受けられるため、事前になぜそれがよくないのかを理解しておくと良いかと思います。

上半身をスッキリさせる系

パツパツのお腹〜背中〜顔の張りをスッキリなくす方法【ローラーでお腹痩せ・フェイスラインのむくみ解消】

下半身をスッキリさせる系

パンパンな太ももの張りをスッキリなくす方法【ローラーで脚痩せ・反り腰・筋肉太り解消】

ガッチガチのふくらはぎの張りをスッキリなくす方法【ローラーで腰痛・ひざ痛・むくみ解消に◎】

最後に

皆さんいかがでしたでしょうか？

と言われてもそもそも筋膜ローラーがないよ〜という方へ、OKPが愛用する筋膜ローラーをご紹介します！

こちらはオガトレでも使われていますが、一般の人だけではなく理学療法士や世界のアスリートも愛用する有名メーカー「トリガーポイント(TRIGGERPOINT) 」の筋膜ローラーです。

筋膜ローラーは探せば1,000〜2,000円台のものもありますが、せっかく買うなら良いもので筋膜リリースをしようと言うことで少し値段は高めですがこちらの商品を選びました。

ちなみに日本語ガイドがいらなければ海外輸入品で安く手に入れられますが、正規品のシールがあることを確認しましょう。

また、筋膜ローラーを使う前にタダでてきる体調改善を行いたい方はぜひ以下の記事をご覧ください。

朝におすすめのメニュー

【最近筋トレさぼってないですか？】いえサボってません！メニューを変えて毎朝継続中！

そう言えば最近グルメ記事をアップしてたので、以前5kg痩せたのにリバウンドしてない？という声が聞こえた気がしたので筋トレの成果も公開します！

283okada.com

2021.06.30

夜におすすめのメニュー

【在宅ワークで肩凝り・腰痛がつらい方へ】２週間お風呂上がりに12〜20分のストレッチで快適お家生活！

本日は在宅ワークで肩凝り、腰痛でお悩みの方へ、私が実際に体調を改善したストレッチをご紹介します！まずは2週間、効果があれば1ヶ月、毎日のルーティーン化することで肩凝り、腰痛が少しでも改善していきましょう！

283okada.com

2021.05.02

筋トレグッズを使うよりかは長期的に継続することが重要になってきますが、こちらでも私は十分効果を実感しています。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました！　ぜひ自分にあったストレッチを試しておうち生活を快適にしましょう！