こんにちは、OKP(@283_okada)です。
みなさん、最近寝つきが悪い、なんて方はいらっしゃいませんか？
これは私の事例ですが、最近もコロナで在宅ワーク中で朝と夜にストレッチをしている状況ですが、夜に眠れないことが多々あります。それは家でも仕事をしているため、なかなか仕事モードから抜け出せていないことが問題かもしれません。
また、通勤で外に出る機会もなく、太陽の光を浴びて起きる、真っ暗になったら寝る、というリズムが崩れている可能性もあります。
今回はそんな方に向けて、私が最近改善したおすすめの解消法をご紹介します♪
朝におすすめなこと3選
- ストレッチ（最低10分程度）
- 筋トレ（余裕があればでOK）
- ウォーキング（最低15分程度）
ストレッチや筋トレに関してはこちらのカテゴリの記事をご参考ください
初心者の方は全身から始めて、必要や余裕時間に応じて腰痛改善などを取り込むのがおすすめです。
ウォーキングは子どものお散歩に付き合うがてら今週から始めましたが早速初日の効果は抜群でまずは3日坊主にならないように本日まで毎日継続しています。
自分本位の理由にするとどうしても継続が難しいため、何か他人本位の理由をつけてやることをおすすめします笑
私の場合は子どもとの時間を大切にするという理由で始めました。
夜におすすめなこと2選
- ストレッチ（最低10分程度）
- シャッフル睡眠法
ストレッチや筋トレに関してはこちらのカテゴリの記事をご参考ください
初心者の方は全身から始めて、必要や余裕時間に応じて筋膜ローラーでだるい・辛い部位の改善などを取り込むのがおすすめです。
シャッフル睡眠法は以下がおすすめです
【※どうしても眠れない人向け】一瞬で眠れるシャッフル睡眠法 60分【マインドシャッフル】
- トピック
- ひたすら単語が繰り返される
シャッフル睡眠法とはカナダの認知科学者が考案したもので、最近ひろゆき氏も「夜眠れない」という悩みに対してこちらの方法をおすすめしていました。
やり方は超簡単で単語と絵を思い浮かべるだけです。またポイントとしては連想する単語に関連性がないことです。
そうすることで余計なことを考えなくなり、また関連性のない単語を頭に思い浮かべると脳がこいつはアホなんちゃうかと認識して眠るスイッチをONにするそうです笑
なので動画は1時間ほどあり個人差はあるかと思いますが、私の場合は10分ぐらいで寝れました。
皆さんも考え事をしすぎて眠れない場合は特に騙されたと思って一度お試しください！
また、スマホで動画を再生する場合は、スマホをOFFにするタイマーを1時間程度に設定して、画面を消しておくとスマホの画面から発せられる明るさも気になりませんし、連続再生を設定してしまったがためにこの動画の再生後に急に別の動画が再生されてうるさくて起きちゃうなんてこともないかと思います。
本日も最後まで記事をご覧いただきありがとうございました！私と同じく睡眠導入でお困りの方のお役にたつような情報であれば嬉しいです！
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